പൂർണ്ണമേരുദണ്ഡാസനം
ഇംഗ്ലീഷിലെ പേർ balancing bear-posture എന്നാണ്.
- മലർന്നു കിടക്കുക.
- കാലുകൾ ചേർത്തി വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലായി കമഴ്ത്തി പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- കുറച്ചു നേരം നിന്നതിനു ശേഷം ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ താഴെ വയ്ക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
[തിരുത്തുക]- ദഹന ശക്തി വര്ദ്ധിക്കുന്നു.
- പുറത്തെ പേശികളും അടിവയറിലെ പേശികളും ബലം വയ്ക്കുന്നു.
- നാട്ടെല്ലിന് ശക്തി കിട്ടുന്നു.
അവലംബം
[തിരുത്തുക]- യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
- ആസന പ്രാണായാമ മുദ്ര ബന്ധ - സ്വാമി സത്യന്ദ്ര സരസ്വതി
- യോഗ ഫോർ ഹെൽത്ത് - NS രവിശങ്കർ, പുസ്തക് മഹൽ
- ലൈറ്റ് ഓൺ യോഗ - B.K.S. Iiyenkarngar
- ദ പാത് ടു ഹോളിസ്റ്റിക് ഹെൽത് – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
- യോഗ ആൻറ് പ്രാണായാന ഫോർ ഹെല്ത് – ഡോ. പി.ടി. ശർമ്മ